ใครบอกว่าผู้สูงอายุไม่สามารถเล่นกีฬาได้ จะต้องนอนอยู่บ้านเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสุข สดใสขึ้น “การออกกำลังกาย” ที่ได้ผลดีสำหรับ “ผู้สูงอายุ” ตัวผู้สูงอายุเองหรือผู้ดูแลต้องทราบหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ได้แก่ การปฏิบัติตนที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย การเลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง รวมถึงข้อควรระวังข้อห้ามของการออกกำลังในกรณีที่มีโรคประจำตัว วันนี้จึงขอมาแนะนำกีฬาสำหรับผู้สูงอายุเผื่อใครมีผู้สูงอายุที่บ้านจะนำไปใช้
1.การเดิน
การเดิน เป็นวิธีการออกกำลังง่ายๆ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ที่ยังสามารถเคลื่อนไหวเองได้ โดยควรเริ่มจากเดินช้าๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนเพื่ออบอุ่นร่างกาย หลังจากนั้นค่อยเริ่มเดินตามปกติให้ร่างกายได้ตื่นตัว จากนั้นจึงเริ่มเดินให้เร็วขึ้นจนรู้สึกเหนื่อยชีพจรเต้นเร็วแล้วจึงค่อยๆ เดินช้าลงเพื่อผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้ประโยชน์จากการเดินจำเป็นต้องเดินให้เร็ว ให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในกรณีที่เดินเร็วไม่ได้ สามารถเปลี่ยนมาเป็นการเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น ควรให้ผู้สูงอายุสวมรองเท้าที่เหมาะสม ขณะเดินสามารถแกว่งแขวน หรือบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ร่วมด้วย และพยายามเดินในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเท อากาศบริสุทธิ์ หรือสถานที่มีกลุ่มคนที่มาออกกำลังกายเพื่อให้ผู้สูงอายุมีเพื่อนร่วมเดิน และเกิดความเพลิดเพลิน
2.เต้นแอโรบิค
การเต้นแบบแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ต่อเนื่อง มีจังหวะสม่ำเสมอ จึงสามารถกระตุ้นหัวใจ ปอด ทำงานมากขึ้น ด้วยระยะที่นานพอ จึงจะเกิดประโยชน์การเปลี่ยนแปลงต่อร่างกาย ซึ่งกายบริหารแบบเต้นแอโรบิค ควรใช้ท่าเต้นที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ ท่าเต้นควรเป็นแบบแรงกระแทกต่ำ จะไม่มีการกระโดด การวิ่ง การเตะเท้าสูง นอกจากนี้ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม พื้นรองเท้ามีวัตถุกันกระแทกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
3.รำมวยจีน “ไทเก็ก”
ด้วยหลักการของการรำมวยจีนคือ การเคลื่อนไหวไปอย่างช้าๆ ฝึกการทรงตัว ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ไม่ต้องเครียดเกร็ง ร่างกายทำงานเป็นธรรมชาติ จึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ขณะเดียวกันกีฬาชนิดนี้ยังต้องใช้เวลาและสมาธิด้วย จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แนะนำการฝึกจะต้องมีครูผู้สอนดูแลเพื่อฝึกปฎิบัติอย่างถูกต้อง
4.โยคะ
การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังผสมกับควบคุมการหายใจให้เข้าจังหวะกันช่วยให้ออกซิเจนได้เข้าสู่ร่างกายดีขึ้น กีฬาชนิดนี้ต้องมีครูฝึกที่รู้จริง รู้หลักการออกกำลังกายแต่ละชนิด ทำท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งหากปฏิบัติอย่างจริงจังก็ให้ประโยชน์สูง ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ สร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ลดอาการปวดหลังเรื้อรัง และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น